为引导学生科学应对数字浪潮带来的心理挑战，提升心理健康素养，11月6日，学校大学生健康发展教育指导中心周红燕、焦隽、包学红三位老师分别在西固东西校区及新校区成功举办了别开生面的“数字化生存下的心理调适”心理大讲堂。本次活动摒弃传统说教，通过沉浸式体验与数字化工具相结合的方式，为同学们带来了一场关于如何与智能手机“和谐共处”的智慧探索。
直面现状：认知手机的双刃剑效应
活动伊始，主讲老师首先引导同学们正视智能手机在当代大学生活中的“双重角色”。它既是不可或缺的学习工具、信息枢纽和生活助手，同时也可能是偷走时间、影响睡眠和专注力的“元凶”。讲堂系统地剖析了上课玩手机导致的知识断层、睡前刷手机引发的睡眠障碍，以及信息碎片化对深度思考能力的侵蚀等突出问题与危害，引起了在场同学的强烈共鸣和深刻反思。
智慧管理：从“被控”到“掌控”
在明确问题的基础上，活动重点聚焦于“如何正确使用与管理手机”。主讲老师提出了“主动掌控”而非“被动消耗”的核心原则，并分享了具体策略。在学习中，倡导“物理隔离法”与“工具化使用”，将手机视为辅助学习的利器而非干扰源；在生活中，则强调建立“数字斋戒”时间、设定手机“禁区”，以重建真实的人际连接和健康的作息规律。这些实用性强的方法为同学们提供了清晰的行为指南。
科技赋能：数字化团辅的暖心体验
本次大讲堂最引人入胜的环节，是让同学们亲身体验如何“有效利用手机进行团体辅导活动”。活动在轻松愉快的“大风吹”暖身游戏中拉开序幕，迅速拉近了彼此的距离。随后，同学们在老师的指导下，放下手机，走进自然，通过“树叶贴画”活动感受现实世界的美好与宁静。
紧接着，数字工具的魅力开始展现。同学们利用在线编辑软件共同创作思维导图——“我们的压力来源”，在协同合作中将无形的压力可视化，清晰地看到了学业、人际、未来规划等共同的挑战。在静心环节，大家打开正念练习小程序进行“正念呼吸练习”，并在声疗小程序播放的舒缓大自然声音中，让疲惫的心灵得到深度放松。
更为深刻的是，同学们在情绪日记小程序里记录自己的心情故事，并通过小程序内置的AI分析功能，初步了解了认知行为疗法（CBT） 的核心理念，学会了如何通过识别和改变不合理的认知来调节情绪。活动的最后，每位同学通过“彩虹卡”小程序抽取了一张充满哲理的“能量卡片”，积极正向的话语为本次心灵之旅画上了圆满的句号，也为前行之路注入了温暖的力量。
整场活动环环相扣，既有理论的指引，更有实践的体验和科技的赋能。同学们纷纷表示，这次活动让他们深刻认识到，智能手机可以不再是心理负担的来源，而能成为促进心理调适、助力自我成长的得力工具。据悉，该校大学生健康发展教育指导中心将继续创新工作形式，将数字化手段深度融入心理健康教育，全方位护航学子在数字时代的健康成长与全面发展。
（撰稿：焦隽 摄影：周红燕 审核：郝跃宁）